December 3, 2020

辣椒出版

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普拉提的力量訓練方法

普拉提的力量訓練方法就是你的總體目標嗎?這是我的很多顧客我等你我後在她們的申請表上標明的總體目標。絕不怪異,充分考慮普拉提被覺得是提升 力量訓練方法的訓煉方式。殊不知,每每我將“力量訓練方法”視作一個總體目標時,我也想要知道它對顧客代表著哪些。客觀事實是,這一總體目標並沒有你想像的那麼多。在你剛開始與你的顧客一起打造出力量訓練方法以前,你需要瞭解以下幾個方面。

什麼叫力量訓練方法?

信不信由你,力量訓練方法自身並並不是一個真實的總體目標。這是一個有關運動生理學作用的定義、念頭和基礎理論。作為一名普拉提教師,你應該知道全部有關力量訓練方法的專業知識。它被視作很多難題的解決方法。顯而易見,敏感的關鍵會造成 背疼和脊椎難題,而強勁的關鍵有利於避免 負傷,並使大家可以把握具備趣味性的精力工作中。

大家討論力量訓練方法,就仿佛大家都願意它是啥一樣。趣味的是,大家確實沒有!我們可以在某種意義上願意關鍵就是指人體的管理中心,能量就是指全身肌肉能量或能量。因而,使我們從力量訓練方法來源於人體管理中心脊椎周邊全身肌肉的能量這一基本考慮。

什麼全身肌肉是核心肌肉?

很多專業人員,包含物理治療師和一些pilates教師,對真實的核心肌肉和總體軀體全身肌肉有不一樣的觀點。它是第一個存在的問題。儘管對一些人而言,僅有軀體的四塊深層次全身肌肉意味著關鍵是尤為重要的,但對另一些人而言,它是六塊,也有一些人,它是人體管理中心周邊的每一塊全身肌肉。不管你認為哪一個全身肌肉會危害“關鍵”,都是會對你怎樣提升這一地區造成極大的危害。

假如你覺得是四個深層次軀體全身肌肉(橫膈膜、腹橫肌、骨盆修復和多裂肌),你能應用不一樣的對策,假如你的念頭包含大量的淺部全身肌肉。大家能達成一致的是,這種深層次的、姿勢性的全身肌肉在平穩脊椎層面充分發揮。一旦大家提升軀體的健身運動,大家也剛開始鍛練軀體的總體全身肌肉。

假如關鍵被覺得是敏感的,一些人的總體目標是獨立地提升深層次全身肌肉。因此 你能做無脊椎健身運動的低抗壓強度平穩訓練。

假如你總體來說覺得關鍵是人體的管理中心,而且這一地區的全部全身肌肉都會脊椎平穩中充分發揮,你能做大量經典的腹腔支撐點健身運動,覺得更健壯,或是做一些多功能性姿勢。

力量訓練方法是啥?

因而,為了更好地合理地評定和作出防範措施,決策你對力量訓練方法的觀點。你是怎樣作出這一決策的?你能更深層次地科學研究這一話題討論,可是你能發覺二種基礎理論都是有同樣的適用一部分。我建議你看一下韋德·霍奇斯的經典著作《深層核心肌肉理論》,及其布蘭切特·麥克風吉爾的很多有關腹腔支撐點基礎理論身後緣故的書。

充分準備,你很有可能還會繼續碰到徹底否認核心肌肉能量的科學研究。這些抵制它的人覺得,人體不可以像牽線木偶那般根據收攏獨立的全身肌肉來造就平穩、身心健康的健身運動。反過來,健身運動和可靠性大量地是順著預應力張拉總體的路經造就的,預應力張拉總體是一種建築構造,將杆杠懸架在一個一樣拉申和漲緊的延展性互聯網中。因而,即便 擁有全部有關核心優勢的科學研究和基礎理論,沒人能明確地得到我們在討論哪些和大家應當幹什麼的結果。

你要從力量訓練方法中獲得什麼?

全部不一樣的力量訓練方法核心理念都是有一個時間和位址的要素。為了更好地在大家的評定和防範措施中取得實效,您必須從得到 力量訓練方法完成的總體目標剛開始。你要清除痛疼嗎?提升 身體素質或主要表現?是有關健體的腹部嗎?你要想它是由於別人在意?你真實想從力量訓練方法中獲得什麼?你確實必須它嗎?這種難題的回答會給你對這類方式有更強的掌握。其他的來源於觀查健身運動,因此 你能見到力量訓練方法的欠缺是不是及其怎樣在人體中出現。這類缺點很有可能會以不一樣的方法出現,進而危害你的教學策略。

欠缺關鍵操縱代表著哪些?

為了更好地瞭解欠缺關鍵操縱代表著哪些,我假定關鍵是人體最重要的位置做為前提條件剛開始。我的身體歷經數千年的發展趨勢,早已越來越經久耐用高效率,設計方案上沒有一切缺陷。因為各種各樣緣故,如長坐的生活方式或病歷,一些人欠缺關鍵控制能力。關鍵操縱就是指軀體在健身運動全過程中的高效率和適度的可靠性。運動控制系統是由中樞神經系統推動的合理運動模式的融洽和平穩。兩者都很有可能危害脊椎身心健康或工作能力。殊不知,欠缺關鍵操縱的緣故對每一個人而言全是獨一無二的,因而你的改善對策也務必是獨一無二的。

怎樣危害和改進關鍵操縱?

有很多方式能夠危害和改進關鍵操縱。像湯瑪斯火車·邁爾斯和詹森·施萊普那樣的結蹄權威專家協助提升 了對人體互相聯絡水準的瞭解。結蹄,或稱肌肉筋膜,將大家的全身肌肉、人體器官和人體骨骼從腳交錯到人的大腦。覺得大家應當根據獨立和部分收攏來防護一個或好多個全身肌肉的念頭不是實際的,並且依據科學研究,也不是當然的。有時候大家很有可能由於部分的孱弱或負傷而欠缺關鍵操縱,可是大家怎樣在與別人徹底交錯的獨立情況下練肌肉呢?我們可以運用大家身體的交疊構造來改進關鍵操縱。要保證這一點,它有利於思考大家最開始是怎樣學好挪動和操縱重心點的;它起源於爬取和走動。大家關心大家的自然環境。

大家運用從木地板、作用力、機器設備得到 的意見回饋來提高自己。在性命的一切環節,應用一樣的對策來保持和改進關鍵操縱是更有意義的。把它看做是與大家的當然本能反應再次觸碰,學習培訓怎樣能夠更好地行動。普拉提器材,如關鍵床,蕩秋千床和組成椅是完成這一總體目標的極佳專用工具。這台設備讓你一種與眾不同的健身運動感受。它讓你細微的摩擦阻力和適用。它出示意見回饋,另外豐富多彩你全身肌肉的神經系統聯接。它給你探尋不一樣作用力關聯下的健身運動。

一切有利於你身體關鍵操縱的物品在這兒都是會遭受許多 刺激性。普拉提教師的工作中不但是用機器設備來具體指導健身運動,也要觀查消費者人體每個位置的健身運動品質。留意腿部、頭頂部、頭頸和肩膀機構的排序,及其脊椎的骨節和操縱。全部這種全是有關關鍵控制力的有使用價值的資訊內容,及其在健康的身體健身運動工作能力中起功效的很多別的要素。力量訓練方法,假如存有得話,並並不是放之四海而皆準的解決方法。

從你的顧客要想完成哪些,及其她們期待自身的人體可以幹什麼剛開始。她們要想改變什麼,當她們完成時日常生活會是什麼樣子?一些有關力量訓練方法的念頭很有可能的確會充分發揮。但這不是全部顧客的總體目標。希望這種看法能協助你更貼近瞭解和完成你與你的顧客的力量訓練方法總體目標。